دسته : پاورپوینت بررسی تکنیک های آرام سازی دارای 59 اسلاید با ظاهری زیبا ، متفاوت ، مفید، مختصر و قابل ویرایش با فرمت pptx
فهرست مطالب
چه زمانی باید از تکنیک های آرام سازی استفاده کنیم؟
مبارزه بسیار بیشتر از استرس
فواید تمرینات آرام سازی
آرامش روزانه (و گام به گام)
تنفس با دیافراگم
مراقبه
تخیل هدایت شده
ورزش آرامش سریع
شل شدن عضلانی پیشرونده یاکوبسون
ذهن آگاهی
آرامش
راه های کسب آرامش
استرس
روش های موثر در کاهش استرس
نتایج تنفس صحیح
انواع تنفس
اشکال ریلکسیشن
اساس ریلکسیشن
تمرکز
امواج مغزی
تکنیک های رایج مدیتیشن
قسمتی از متن
چه زمانی باید از تکنیک های آرام سازی استفاده کنیم؟
اولین چیزی که باید در نظر داشته باشیم در هنگام معرفی روش های آرام سازی در زندگی خود این است که ، بر خلاف استفاده از داروهای روانگردان ، تمرینات آرام سازی عوارض جانبی ندارند. قدرت و اثربخشی آن در مبارزه با اضطراب بر اساس است خودتنظیمی، یعنی ، امکان انجام اعمالی که از طریق آن ما روش ترشح مواد شیمیایی که بدن به روش طبیعی تولید می کند را اصلاح می کنیم.
از این رو، تکنیک های تمدد اعصاب یک روش هوشمند برای استفاده از مکانیک های حاکم بر بدن انسان است، به جای "تقلب" با معرفی مواد به صورت تزریق یا قرص. بنابراین ، تنها هزینه استفاده از تمرینات آرام سازی کمی وقت و حداقل تلاش است.
مبارزه بسیار بیشتر از استرس
در حقیقت ، این تکنیک ها برای مقابله با استرس می توانند مورد استفاده قرار گیرند حتی اگر متوجه نشویم که دچار استرس شده ایم ، زیرا این روش ها می توانند صرفاً برای جلوگیری از بروز مشکلات اضطرابی در روزانه وارد شوند و چرا که احساس راحتی و استراحت بیشتری ندارند.
اما در شرایطی که دچار استرس هستیم لازم نیست از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. باید روشن باشد که استرس امری طبیعی است و می تواند در چنان سطح کمی وجود داشته باشد که در واقع برای ما مفید باشد. به دلایلی چیزی به نام eustress یا استرس مثبت وجود دارد.
زمانی که استفاده از منبع تمرینات آرام سازی راحت خواهد بود ، زمانی است که متوجه می شویم سطح استرس به اندازه کافی بالا است و به اندازه کافی طولانی می ماند تا تأثیر منفی بر کیفیت زندگی ما بگذارد.
فواید تمرینات آرام سازی
مزایای استفاده از تکنیک های آرام سازی ، تا حدی به نوع تمریناتی بستگی دارد. با این حال ، به طور کلی ، مزایایی که با استفاده از تکنیک های آرام سازی در زندگی به دست خواهیم آورد موارد زیر است:
آنها ما را به سمت احساس رفاه سوق می دهند.
آنها به ما كنترل بیشتری بر آنچه در بدن ما اتفاق می افتد می دهند.
فشار خون را کاهش می دهند.
این به ما کمک می کند تا چرخه معیوب افکار منفی را بشکنیم.
آنها عزت نفس ما را بهبود می بخشند.